世界の実力派有名ダンサーたちが実践する筋トレやストレッチ

 

艶子がよく見てる世界のダンサーたちは、どんな筋トレやストレッチをしてるんだろうと思って、探してみた。

 ケイシー・ライス

ケイシーは毎日ストレッチをやってるそう。小さい頃はストレッチなんかしなくても体が柔らかかったけど、年齢が上がってくるにつれて柔軟性を維持するためにストレッチしないといけなくなったらしい。年齢が上がってくるって言っても15歳とかだけどさw

ストレッチの最初はいつもバレエバンドから始めるそう。1:22からケイシーがいつもやってるバレエバンドを使ったストレッチを見せてくれる。毎回5分ずつやる。


バレエバンド
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もうひとつは180度以上開脚したいとき、ブロックや椅子を使ってストレッチをする。お尻の向きに気を付ける。2:45は悪い見本として、こうなっちゃうとあんまり意味ないよ的に見せてくれている。片方が柔らかくて反対側をやりたくないって気持ちになるけど、両方同じくらいになるようにやってね、とケイシーは言ってる。

ストレッチ用ブロック
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3:13からは道具なしのストレッチ。
5:00からはケイシーの柔軟性のメインでもある背中のストレッチ。
5:18みたいなのを出来る人はそういないとは思うけど・・・w
みんな怪我しないように!w
ケイシー曰くダンスや何かスポーツをやっていなくてもストレッチは筋肉の緊張をほぐしてくれるんで、大事なんだって。

 ヤニス・マーシャル

どこのダンスレッスンでも前半の20~30分くらいはアイソレーションとか、こういう↓筋トレとかやったりするとは思うんだけど、先生によって違ったりする。ヤニス・マーシャルがフィリピンでワークショップをした際の筋トレの動画を見つけた。ヤニス・マーシャルがやってると、この筋トレやりたくなるw

前半、選曲がかわいい。
ブリトニーのTrip to Your Heartって曲で、艶子はAmazonプライム会員なんでAmazon Musicで探してみたら見つけた。
最初、検索しても引っ掛からなくて、ブリトニーをアーティスト検索してこのアルバムのジャケットから見つけたんだけど、タイトルが全部カタカナ・・・。
長いカタカナってめまいがしそう・・。
洋楽のタイトルを長いカタカナで表記する文化は、いつになったら終わるんだろう・・。
(「トリップ・トゥー・ユア・ハート」とか目がチラチラするわ!)

 ラーセン・トンプソン

これは2014年にラーセン・トンプソンが友達のケイリン(Kaylyn Slevin)ちゃんと一緒に毎週日曜日にやってるワークアウト(筋トレやストレッチ)を紹介してくれたやつ。
0:19から床でやる普通のストレッチ。0:58から腹筋。ここら辺までは普通のダンスレッスンの前半とかに組み込まれてるタイプのものだね。
1:28からはジムでの筋トレ。何キロのやつ使ってるんだろー、見えないかなーと思って見てて後で思ったんだけど、アメリカって見えたとしても単位がキロじゃなくてパウンドなんで数値が見えたとしてもよくわからないねw
見た感じは3キロくらいかな??

 ジェイド・チノス

ジェイドちゃんは、ちょっとずつ切り取られた動画を見つけた。この動き↓は、日本のモデルさんでも似たのを取り入れてるのを見たことある。その時はゴムバンドの代わりにバーベルだった。腹筋が鍛えられそうだけど、この動きってトレーナーの人についてもらってどのくらいの負荷をかけるか見てもらってやらないと、腰を痛めそうでけっこうコワい。

これ↓は、今よりちょっとほっそりしている印象があるんで、ちょっと若い時なのかな??二の腕とか背筋とか鍛えられそう。すごく成功してる人って、こういう地味な筋トレも地道にやってるんだね。

こっち↓は最近かな?
お尻と背筋が鍛えられそう。

トレーニングチューブ
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ジェイドちゃんのやってる他の筋トレやストレッチは、ジェイドちゃんの公式が運営するJade-chynoweth.comのホームページ内でFIT2BEIT LIFESTYLEというやつの会員になると見る事ができる。他にも、ジェイドちゃんが気を付けてる栄養に配慮したレシピだとか、ブログや動画も見れるみたい。毎月19.99ドル。約2,000円前後かな。ペイパルで払えるみたい。

 シャーリーズ・グラス

この時はまだ小さいけど、ダンベルを使った筋トレをいくつか紹介してくれてる。
この頃のシャーリーズちゃんは、エネルギー炸裂ガール感がまだ前に出てるw

ダンベル2個セット
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 最後に

ダンサーじゃないけど、ゼンデイヤの筋トレ。
同じ体勢を続けるだけでもインナーマッスルに効きそう。
最後に中指立ててるわww

バランスボール
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海外のダンサーたち一覧




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